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在我自己拚死拚活減重的過程中，聽過也試過很多建議，當然這些建議有些正確，有些比較屬於偏方。只是當時我太想要瘦，所以管他三七二十一！

直到一次又一次覺得被裝肖維根本沒瘦，或是一次又一次瘦了又復胖，抑或一次又一次把身體搞壞，我才真正開始正視這個問題的嚴重性！

因為深刻體驗誤信偏方不但無法永久瘦下來，還會把身體搞壞！

所以我開始認真的去研究每一個我聽到的建議，經過詢問與學習，有了一些突破跟導正！

結合我自己的經驗跟減重過程的學習，此篇特選10個在減重過程中最常聽見的迷失跟大家分享。

1. 你看我全家就知道，我胖是遺傳的啦！

美國很流行一句話：「You are what you eat.」你長怎樣是自己吃出來的！

雖然有文獻顯示人的基因中有肥胖因子，但研究顯示遺傳並不是肥胖的決定因子；其他的因素如荷爾蒙、環境才是主要造成肥胖的原因。

整個家庭都肥胖更有可能的是飲食環境的影響，因為父母吃什麼，就餵孩子吃什麼，自然而然，就全家都胖囉！

2. 不吃早餐就會瘦了啊！

一日之計在於晨，早餐其實是非常重要的！很多人以為不吃早餐可以少吃一點熱量進來就會瘦一點，但往往因為餓過頭而在中午吃進更多的食物。

更有研究顯示，起床半小時內吃點油脂類的早餐有助膽排毒，將一夜的廢物排出體外。只要吃對早餐，身體就可以維持健康活力喔！

3. 單一水果減重，天然無害？

常常聽到有人說餐前來一根香蕉，減重沒煩腦！

香蕉確實是含有豐富的膳食纖維，但他同時也是抗性澱粉。雖然能夠增加飽足感，但同時也是血糖上升脂肪囤積的來源。

而且如果過度依賴或過量食用某種食物，都會讓我們的飲食走向單一化，身體如果沒辦法攝又均衡的營養，很容易產生隱性飢餓喔！

4. 熱量計算好，體重控制好？

事實上，有許多垃圾食物跟健康食物的熱量是相同的，如果只執著在吃進了多少熱量，而不注意均衡的營養，其實對瘦身或真正地減去體脂肪是沒有幫助的！

5. 節食減肥法，方便又快速？

很多人認為節食很方便，只要少吃就好，自己在家就可執行而且瘦的好快。節食確實有可能在一開始讓體重暫時快速的下降，但我們的身體其實非常聰明，他在危險的時候會幫助我們儲存脂肪以備不時之需。

也就是說，如果身體長期處於一個低熱量（危險）的狀態，熱量跟脂肪對身體來說就會變成非常珍貴的東西。

身體會緊緊地抓著脂肪不放，當他需要熱量時，會優先將碳水化合物轉化成熱量（因為速度最快），再來是蛋白質（也就是肌肉），最難分解最慢轉化成熱量的就是脂肪了！

 這個情況，因為身體長期處於一個低熱量狀態，基礎代謝率變的非常的低。

你有可能節食一輩子嗎？

所以，當這個節食的人恢復飲食，因為脂肪被牢牢抓住，基礎代謝率又低的狀況下，再次發胖且變的比節食前還胖就只是預料中的事罷了！

6. 要瘦一定要挨餓？

其實正好相反！如同上述所說的節食的原理，減重過程中千萬千萬不能肚子餓！不能讓身體覺得你處在危險的情況，否則脂肪會不斷地被囤積。

最好的辦法就是選對食物吃，讓身體維持在一個營養均衡又有代謝力的狀態下，減重才能持久又輕鬆！

7. 減重最好別吃油？

油脂對人體來說非常重要，衛福部所提出的每日飲食指南中就提醒國人，油脂是人體所需的六大營養素中的其中一項。

缺乏油脂會影響身體的機能，很多女孩子在減重過程中誤信了偏方完全不攝取油脂，造成生理期混亂甚至停經的狀況，缺乏油脂也會讓人的皮膚老化沒有彈性。

營養師就提醒大家，比起不吃油，選擇對的油脂是減重過程中更重要的課題！

8. 多多運動一定瘦的啦！

你我身邊親朋好友最常使用的減肥方式就是運動！很多人把「運動」擺在瘦身的首要任務，總認為只要有運動，就可以消耗卡路里，自然就會瘦！

美國新墨西哥州立大學（New Mexico State University）有一項研究顯示，如果是真正健康地瘦下來，飲食控制會比運動還有效！

9. 少吃多動總可以吧？

大部份的人都以為，減重只跟「吃」與「動」有關，我就是吃太多、動太少才會胖！雖然這有可能是造成肥胖的其中一個因素，但其實還有其他重要的因素要考量！

像是長期崩壞的飲食跟生活習慣讓荷爾蒙異常而導致肥胖。飲食專家哥倫教授也研究表示，睡眠不足容易變胖，睡得越少，體重增加越多。

所以要瘦的持久又有效，必需兼顧飲食、運動及生活習慣。

10. 體重減輕=減重成功？

很多人減重真的就只減「重」，但這個「重」是肌肉、是水份、還是脂肪？

事實上，減重的過程中，減去多餘的「脂肪」才是重點！

1公斤肌肉跟1公斤脂肪的體積是不同的！

如果你減去的是肌肉或水份，就算體重減輕了，別人也看不出你變瘦了！而且因為你減去肌肉及脂肪，體重也會很快像溜溜球一樣回到原點甚至更重！

反過來說，如果體脂肪下降，就算體重沒有變，你還是會看起來瘦的多！

天下減重方法百百種，不一定誰會適合哪一種！

只要主要概念正確，每個人都可以找到最適合自己的方式！

我自己透過學習導正了一些觀念後，終於找到我自己覺得最容易執行的方式！

祝大家也能找到屬於自己的減重方法並且一輩子瘦下去！